Содержание витаминов в продуктах

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

apelsinВитамин А стимулирует рост, защищает слизистые оболочки и зрение, содержится в масле, в яйцах, молоке, сыре, печени, жирной рыбе, (сельдь, макрель) морковь, фрукты.

Витамин В1 способствует обмену жиров и углеводов, защищает нервную систему, содержится в отрубях, дрожжах, нечищеном рисе, орехах, горошке, фасоли, мясе и печени.

Витамин В2 способствует росту клеток, защищает ткани содержится в печени, почках и яйцах, дрожжах, мясе, домашней птице, зерновых.

Витамин В6 способствует белковому обмену, содержится  в проросшем  зерне, молоке, печени, мясе, рыбе, в желтке, овощах, картофеле, хлебе с отрубями.

Витамин В12 способствует образованию и росту красных кровяных телец, защищает нервы и слизистые оболочки. Содержится в печени , почках, сердце, устрицах, креветках,  рыбе, сыре, молоке и яйцах.

Витамин РР способствует обмену жиров и углеводов, содержится в печени, почках, постном мясе, грибах и дрожжах.

Витамин Н способствует преобразованию белков содержится в мясе и овощах.

Пантотеновая кислота способствует деятельности клеток, защищает надпочечники, обладает противовоспалительным воздействием, содержится в  мясе, зерновых, стручках фасоли, картофеле.

Витамин С  стимулирует иммунную систему защищает сосуды, содержится во фруктах (цитрусовые главным образом, черная смородина, шиповник, овощи(сладкий перец, лук).

Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, формирует зубы и кости, содержится  в рыбьим жире , молоке, рыбе, в масле, сыре, образуется в коже под воздействием солнечных лучей.

apelsinВитамин Е стимулирует химические процессы в клетках, содержится в зелени, растительном масле, орехах, зерновых, яйцах, кукурузе, жирной рыбе.

Витами н К способствует свертываемости крови, содержится в овощах и растительном масле.

Калий (К)  регулирует деятельность почек и нервной системы, содержится в картофеле, бобовых, помидорах,  абрикосах, черешне, ливере, рыбе, мясе, шоколаде.

Фосфор (Р) способствует усвоению организмом кальция, накоплению и сохранению энергии, содержится в молоке, яйцах, редисе , бобовых, латуке, капусте, морковке, картофеле, орехах.

Магний (Mg) укрепляет кости , поддерживает нервную систему и мышечную систему, способствует росту . Содержится в горошке, стручковой фасоли, рыбе, мясе , молоке, макаронных изделиях, хлебе из муки грубого помола, изюме.

Йод (I) способствует выработке гормонов в щитовидной железе, содержится в морской рыбе, зелени, зерновых, молоке.

Кобольт  (Co) способствует кроветворной деятельности  содержится в печени.

Марганец (Mn) способствует развитию костной структуры. , размножению и деятельности нервной системы содержится в и изделиях из муки грубого помола, корнеплодах, фруктах, орехах.

Медь CU способствует усвоению железа. Содержится в отрубях, ракообразных орехах, изюме, оливках.

Кальция ( Ca) способствует формированию костей и зубов содержится в молоке , твороге, сыре.

Цинк ( Zn) влияет на рост и состояние волос, способствует заживлению ран, содержится в ракообразных, мясе, сыре, яйцах, изделиях из муки грубого помола.

Железо  Fe способствует образованию красных кровяных телец, деятельности иммунной системы, циркуляции кислорода в организме, содержится в в печени, мясе с кровью, сухофруктах, яйцах, помидорах, овсяных хлопьях, изделиях из муки грубого помола, моркови , шпинате, брокколи, зелени.

Related posts: