Рецепты укрощения гнева

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Каждый из нас чуть ли ни каждый день испытывает гнев. Как проявляется гнев в нашей жизни – мы обижены, оскорблены, рассержены, агрессивныgnev, в бешенстве, злимся, и очень важно научиться давать гневу конструктивный выход, ни портя отношений, ни собственного здоровья. Да именно гнев влияет на ваше здоровье разными способами. Если сдерживать кипящие в душе страсти, в крови растет уровень гомоцистеина, который связан с развитием ишемической болезни, одновременно повышается холестерин и подскакивает артериальное давление, учащается, сердечные сокращения и угнетается иммунная система. Хроническая озлобленность грозит депрессией и даже инфарктом миокарда. Этот риск можно снизить значительно, научившись выпускать пар с помощью следующих рекомендаций.

Необходимость укрощения гнева нужно подходить как ежедневной зарядке — не всегда легкой но, безусловно, полезной для вас и ваших близких.

Если вы почувствовали гнев, удаляйтесь от источника, погуляйте 5 минут или займитесь чем нибудь, что вас может успокоить. Если гнев вызвала автомобильная пробка включите музыку и пойте — главное мысленно или физически отключится от стрессовой ситуации.

Вздохните 3 раза глубоко. Так как при гневе наше тело напрягается. Медленное и глубокое дыхание помогает ослабить стресс.

Демонстрация гнева, помните, не решает проблем, а демонстрирует ваше бессилие и невоспитанность.

Когда злитесь, смотрите на часы, как минимум 2 минуты и лишь после этого действуйте.

Если вас не устраивает политика руководителей, общественная несправедливость, протестуйте, активная  общественная позиция добавляет уверенности себе.

Не бейте посуды, такая несдержанность лишь подогревает наши эмоции.

Щипайте себя каждый раз, когда произносите слова типа никогда или всегда.

Если обижен член вашей семьи попытайтесь рассмешить его. Например, заранее сфотографируйтесь, скорчив рожу и в подходящий момент дайте скандалисту, это укротит гнев одного из членов вашей семьи и напомнит, что вы близкие люди, которые могут простить друг друга и понять.

Носите на запястье резиновую ленту и щелкайте ею всякий раз, когда чувствуете приступ гнева, потом в течение 5 минут осмыслите конфликтную ситуацию, спрашивая себя нужно ли унижаться, выплескивая свои эмоции.

Рассказывайте о своем гневе человеку, который поможет вам взглянуть на нее с другой точки зрения. Или, в крайнем случае, рассказывайте себе вслух.

Когда появляется гнев, прикидывайте, надо ли тратит свою энергию на этот конфликт, рисковать здоровьем, поставив под сомнение свою репутации.

Не вините других в своем гневе, это ваша реакция и лишь вы виновны и несете ответственность за нее.

Тренируйте самоконтроль:

Сядьте прямо расслабьтесь.

  • Ноги поставьте перед собой, прижмите подошвы к полу.
  • Вытяните руки вперед ладонями вниз и аккуратно положите их на бедра. Локти должны  естественным образом находиться по бокам корпуса.
  • Расслабьте плечи.
  • Глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом, помогая себе расслабиться.
  • Закройте глаза, продолжая глубоко дышать.
  • Занимайтесь такой релаксацией ежедневно примерно 3 минут. Для восстановления самоконтроля в конфликтной ситуации достаточно 1 минуты.

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>