Сколько калорий нужно в день, чтобы не поправляться?

Суточная норма калорий — что это?

Все мы знаем, что понятием «калории» обозначается та энергия, которую мы получаем с пищей и которую потом можем расходовать на поддержание жизнедеятельности. Калории расходуются в нашем организме на все процессы — это та энергия, которая обеспечивает непрерывную работу организма и выполнение им всех своих функций. Энергию мы тратим даже тогда, когда не чувствуем этого — когда спим, едим, перевариваем пищу, мерзнем, зеваем. Для того чтобы энергию было из чего вырабатывать, нашему организму нужно топливо — еда. При переработке и расщеплении содержащихся в еде веществ высвобождается энергия — это и есть те калории, которые мы тратим. Энергоценность еды, выраженная в калориях, показывает, сколько энергии высвободится при переработке этой еды.

Например, калорийнкалорий в пищеость 1% кефира — 36 ккал на 100 г, значит в стакане кефира (примерно 300 г) содержится 108 ккал — этого хватит на час работы за компьютером, 25 минут пешей прогулки или 15 минут танца диско.

Сколько калорий нужно в день потреблять человеку? Мужчины и женщины, дети и взрослые, студенты и солдаты, спортсмены и домохозяйки — их энергопотребление совершенно разное, и если задаваться целью подсчета суточной нормы калорий, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т.д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима.

Мы для расчета калорий на день будем использовать формулу Маффина-Джеора. Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора, она была выведена в 1990 году и расчет калорий на день по этой формуле учитывает такие факторы, как пол человека, его возраст, вес и физическую активность. Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора проводится в 2 этапа.

1 этап — нужно вычислить основной обмен (о/о). Основной обмен показывает, сколько калорий нужно в день для поддержания всех функций жизнеобеспечения организма в состоянии полного покоя (то есть, если вы просто лежите и ни о чем не думаете, но в это время дышите, потеете, у вас растут волосы, течет кровь, вырабатываются внутренние ферменты и пр.). Формулы подсчета суточной нормы калорий для основного обмена для мужчин и для женщин отличаются.

А) Формула расчета основного обмена для женщин: о/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161

Б) Формула расчета основного обмена для мужчин: о/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5 .

2 этап. Теперь нужно, зная данные основного обмена, рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека с учетом его физической нагрузки. Расчет общего потребления калорий в сутки с учетом физической нагрузки вычисляется с помощью повышающих коэффициентов. В зависимости от степени вашей физической нагрузки в день, умножьте количество калорий своего основного обмена на тот повышающий коэффициент, который соответствует вашей степени физической активности.

Степени физической активности:          

— сидячий образ жизни, отсутствие дополнительной физической активности — о/о х 1,2;

— небольшая физическая активность (сидячая работа, спортивные занятия 1-3 раза в неделю) — о/о х 1,375;

— средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) — о/о х 1,55;

— высокая физическая активность (занятия спортом каждый день) — о/о х 1,725;

— очень высокая физическая активность (очень активные тренировки каждый день, физическая работа или две тренировки в день, соревнования) — о/о х 1,9.

ПРИМЕР:

Женщине 30 лет весом 55 кг и ростом 170 см, которая работает бухгалтером и два раза в неделю ходит на фитнес в спортзал. о/о = 9,99х55+6,25х170-4,92х30-161=1303,35 Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент 1,375. Получаем: 1303,35х1,375=1792,106 Таким образом, средняя норма калорий в день в нашем примере составила 1792 ккал.

Такая суточная норма калорий понадобится нашей женщине, чтобы сохранять вес на одинаковом уровне 55 кг. Если же она решит похудеть — ей нужно будет создать небольшой дефицит калорийности, то есть потреблять на 300-400 ккал в день меньше (около 1400-1450 ккал в день). Так она за месяц похудеет на 2-3 кг без вреда для своего здоровья. Что происходит, когда организму не хватает калорий.

Несмотря на советы диетологов, девушки в попытках похудеть нередко ограничивают энергоценность своего дневного рациона очень низким количеством калорий — 800, 500 и даже 300 ккал в день. Такая спешка может иметь очень серьезные последствия. Врачи не советуют снижать суточную норму калорий менее чем до 1200 ккал (эта норма калорий в день утверждена Всемирной организацией здравоохранения в качестве нормы основного обмена).

ВНИМАНИЕ:

Если калорий, поступающих в организм, слишком мало, происходит следующее:

  1. Организм снижает свой основной обмен и входит в состояние экономии энергии — а экономит он ее на вашем самочувствии и активности (в том числе сексуальной).
  2. Запускается процесс катаболизма — организм начинает перерабатывать в энергию собственные мышечные ткани.
  3. Уровень метаболизма снижается настолько сильно, что ухудшается обмен веществ, организм перестает нормально переваривать пищу, начинаются авитаминоз и нехватка питательных веществ.
  4. Когда вы решаете заканчивать диету и начинаете питаться в прежнем режиме, организм еще несколько дней работает с пониженным основным обменом, очень экономно тратит энергию, а все, что остается, стремится запасти на будущее — поэтому после экстремальных диет, как правило, сброшенные килограммы возвращаются снова в полном объеме или даже больше. Так что если вы собираетесь похудеть, вам следует ограничить норму калорий в день не более чем на 300-400 ккал.

Продукты с минимальной калорийностью

Каждый худеющий человек должен знать продукты с маленькой калорийностью, чтобы регулярно использовать их в своем рационе. Предлагаем список самых легких и полезных элементов питания.

Лидеры в этом списке – растительные продукты:

  • морская капуста — 5 ккал на 100 грамм;
  • огурцы – 10-15 ккал на 100 грамм;
  • листовой салат – 15 ккал на 100 грамм;
  • томаты – 14-19 ккал на 100 грамм;
  • редис – 20 ккал на 100 грамм;
  • шпинат – 21 ккал на 100 грамм;
  • капуста – 21 ккал на 100 грамм;
  • баклажаны — 24 ккал на 100 грамм;
  • сладкий перец – 28 ккал на 100 грамм;
  • репа — 28 ккал на 100 грамм.

На втором месте – молочные:

  • нежирный кефир — 30 ккал на 100 грамм;
  • нежирный йогурт – 50 ккал на 100 грамм;
  • молоко — 58 ккал на 100 грамм;
  • обезжиренный творог — 86 ккал на 100 грамм.

На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба:

  • минтай 70 ккал на 100 грамм;
  • навага — 73 ккал на 100 грамм;
  • почки — 77 ккал на 100 грамм;
  • камбала — 80 ккал на 100 грамм;
  • налим — 81 ккал на 100 грамм;
  • сердце — 87 ккал на 100 грамм;
  • карп — 96 ккал на 100 грамм;
  • курица – 165 ккал на 100 грамм;
  • говядина – 187 ккал на 100 грамм;
  • индейка – 197 ккал на 100 грамм;
  • кролик — 199 ккал на 100 грамм;
  • баранина 203 ккал на 100 грамм.

Калорийность продуктов для похудения стоит учитывать при создании своей диеты. Она может быть молочно-растительной или белково-растительной, что гарантирует быстрое и эффективное исчезновение лишнего веса .

 

 

Кинерджетика в Алматы!

рафертиКинезиология – наука будущего, родившаяся в непростое для человечества время смены человеческих рас, прихода «новых» детей и разрушительных природных катаклизмов. Надо принять то, что всё это — реализация одного высшего плана. Пришло время вывести человека на новый, качественно другой уровень взаимоотношений с самим собой и со вселенной. Несомненно, что кинезиология имеет в основе своей практики реализацию заложенного в человеке его энергоинформационного единства с природой во всём её многообразии. Несомненно, так же и то, что современная академическая наука не в состоянии предложить теорию, позволяющую в полной мере объяснить все эффекты, обеспечивающие и реализующие действенность кинезиологии во всём многообразии её модальностей. Одной из разновидностей кинезиологии явлется кинерджетика.  Все началось в 1981 году, когда молодой Филипп Рафферти стал инструктором в ассоциации «Целебное прикосновение» . С тех пор он обучил сотни людей и организовал 3 аккредитованных семинара для инструкторов. Он был президентом-основателем ассоциации «Целебное прикосновение» в Continue reading

Кинезиология как метод холистического подхода к здоровью.

Первое упоминание о холистическом подходе к здоровью обнаруживается в Китае, 4 тыс. лет назад в царствование Желтого императора Хуань-Ти. Данный подход  ориентирован на использовании трав, акупунктуры, массажа, психофизическая система дыхательных и foto kenergфизических  упражнений, диетических предписаний и дисциплины духа. Главной целью Чи Кунь было укрепление здоровья, болезнь считалась несчастным случаем вследствие потери внутренней гармонии и равновесия духа. Кинезиология как метод холистического подхода к здоровью — наука будущего, родившаяся в непростое для человечества время. Пришло время вывести человека на новый, качественно другой уровень взаимоотношений с самим собой и с вселенной. Те кто столкнётся с кинезиологией   думается, что она  поможет ему принять мир в его неоднозначности, иллюзорности, бесконечности, но подчиняющегося одним законам на любых уровнях реализации высшего замысла. С трудом находят признание новые практики, использующие холистический подход и реализующие заложенный в человеке потенциал здоровья и долголетия. В лучшем случае говорят о здравосбережении, но не о здравосозидании. Стресс становится главным разрушающим личность фактором под действием негативной информации, которой изобилуют средства массовой информации. Экономическая нестабильность и низкий жизненный уровень способствует разрушению семьи, так как зачастую родители не только не знают как, но и не имеют возможности уделять детям достаточное внимание ввиду «занятости». Ответственность за воспитание детей перекладывается на дошкольные детские учреждения и школы. Всё это приводит к тому, что «новые» дети, обладая огромным потенциалом и будучи эмоционально не защищёнными, обращают свою энергию не в созидание, а в разрушение себя и ближайшего социума.

    Кинезиологическая практика выявляет абсолютную связь любой патологии с эмоциональным стрессом или внешним информационным воздействием. Continue reading

Рецепт долголетия – гимнастика ХАДУ.

Данная гимнастика рекомендуется мужчинам и женщинам, молодым и постарше, больным и не очень, для тех, у кого появились проблемы со здоровьем, для тех кто хочет построить гармоничное тело и снизить риск травматизма, кто хочет восстановиться после травмы или тяжелого заболевания.
Уровень здоровья определяется многими факторами, в том числе гармоничностью развития всех мышц тела. Вообще, в теле человека насчитывается около 700 мышц – и каждая из них имеет свое «представительство» в коре человеческого мозга, то есть контролируется мозгом.
hadyМозг и мышцы развиваются параллельно и деградируют тоже параллельно. Мышечная деградация ведет за собой деградацию соответствующего участка мозга. Это было обнаружено учеными проводившие опыт на мышах.
Гармония предполагает, что одинаково хорошо будут развиты все мышцы. Пусть они не будут очень сильными, но они будут тренированны и, самое главное, контролируемы мозгом. Именно достижение гармонии и является основной целью в программе «ХАДУ» Программа «ХАДУ» появилась как эффективный способ реабилитации опорно-двигательного аппарата, органов и систем, а также омоложения и продления жизни человека.
Основная задача программы это восстановление тех органов и систем человека, которые больше всего в этом нуждаются. Если дал сбой какой то орган это звоночек от Вашего организма, что не всё благополучно. Continue reading

Рецепт как жить в балансе

balancСуществует много советов, как быть счастливыми, вот например, одни из них, которые помогут мужчинам и женщинам создать позитивные изменения в их жизни.

1)Что значить демонстрация нашей личной власти?

Мы все хотим чувствовать себя сильным. Мы считаем, что демонстрация личной власти в наших силах, но будет казаться неудобным

или создавать впечатление, что мы эгоистичны и выше других. Это не может быть далеко от истины. Личная власть без эго, приносит чувство безопасности для себя и добавляет чувства безопасности для дружбы и любовных отношений.

Расширение прав и возможностей позволяет каждому из нас, стоять прямо как крупное дерево, которое не согнуть ветром, когда проблемы приходят в нашу жизнь. Это позволяет дать и принять любовь более полно.

Как мы можем достичь расширение прав и возможностей? Мы должны жить осознанно:

• жить сосредоточено на жизни,

• думать позитивно, иметь позитивные мысли и создавать положительные убеждения,

• действовать на основе наших позитивных убеждений,

• найти время, чтобы успокоить внутреннее море, и лелеять естественный молчание что живет в нас.

• создавать хорошие границы, которые сделают нашу жизнь сбалансированной и управляемой

• любить  и принять себя безоговорочно.

2) Принятие, оздоровительные мероприятия, радость, доброта, любовь, упорство, энергичность, нежность и сострадание. Как мы можем принять этот вид исцеления?

Continue reading

Рецепты от зависти

            Необходимо научиться контролировать собственные мысли, если вы хотите избавиться от зависти. При первых симптомах зависти надо разобраться в себе и найти корни этого чувства.

zavist.jpg1Вам следует понять, чего в действительности хотите. Если вы страстно желаете иметь тоже, что имеет объект вашей зависти (неважно будь то материальный предмет или свойство характера), ничего плохого в этом нет, подумайте, как вы сможете этого добиться, может вам надо увеличить вашу деятельность или для начала стать более пунктуальность человеком, в общем подумайте над саморазвитием. Если же ваша зависть несет разрушительный характер, и вы желаете что бы другой человек чего-либо лишился, то остановитесь, спросите себя: «зачем испытывать плохие эмоции и омрачать себе жизнь? Что мне это даст?».

Что скрывается за оберткой

          Чтобы перестать завидовать следует осознать тот факт, что часто за внешним благополучием объекта зависти скрываются серьезные проблемы. Простой служащий завидует коллеге, который получил повышение и стал начальником, не знает, что его сын наркоман и этот скрытый от окружающих факт отравляет ему жизнь. Ну или например, женщина завидует модным нарядам и красоте своей подруги, не зная что та ночами рыдает в подушку потому, что ей изменяет муж. Завистники часто не знают о проблемах и бедах тех, кому завидуют. Не стоит судить о благополучии человека лишь по каким-то его внешним признакам это только видимая сторона чужой жизни, нередко мнимая или сильно приукрашенная. У любого повода для зависти всегда ищите оборотную сторону. Виденье этой оборотной стороны, даже ее интуитивное осмысление спасет вас от неудовлетворенности и многих не нужных вам желаний.

Сосредоточенность на своих делах

         Перестать завидовать поможет сосредоточенность на своих делах и достижениях. Так как зависть основана на сравнении, чтобы искоренить ее надо перестать думать о чужих успехах и достоинствах, перестать с кем-либо себя сравнивать, перестать оценивать окружающих, а подумать о собственной уникальности. Куда полезнее подумать  в какой области именно ты сможешь быть настоящим мастером своего дела. Правильно замечено, что человек, занимающийся делом, защищен от мук зависти. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, станьте истинным хозяином жизни!

Будьте мудрее

         Если вы замечаете что завидуете – вы умный человек, а если пытаетесь избавиться от зависти – вас можно назвать мудрым человеком. Главное не победа, главное — участие. По другому просто  живите, как можете, будьте собой, а другим позвольте быть ими. И тогда в вас поселится вселенский покой, который, не купишь ни за какие деньги!

Что поможет избавиться от приступов зависти

         От внезапных приступов зависти избавиться поможет медитация и саморегуляция или анализом . Найдите тихое местечко, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в том месте, где вам было или будет хорошо: у бабушки у океана, в горах или лесу. Погрузитесь в эти приятные ощущения и постарайтесь их удержать, до тех пор пока не почувствуете, что и у вас было и еще будет достаточно прекрасных дней.

        Когда медетация не помогает замечайте, когда вы злитесь, обижаетесь, унываете. Затем  попробуйте внешне выразить эту эмоцию, даже если сначала будет не очень получаться. Скажите себе: я гневаюсь, я в страшном гневе! Сдвиньте брови, оскальте зубы, можете даже зарычать или стукнуть кулаком по столу. Вы увидите, как гнев уходит сам собой. Вы его выразили внешне, вы отдали ему дань, и ему больше незачем мучить вас и тем более уходить в подсознание. Он отпустит вас. Потренируйтесь во внешнем выражении всех перечисленных выше эмоций. Учитесь вызывать их по своей воле и так же избавляться от них. Вскоре вы почувствуете, что становитесь хозяином своих эмоций, а значит, и своего здоровья

Завидуя и обижаясь на судьбу, мы копим плохое настроение. В результате начинаем делать ошибки и еще больше осложняем свою жизнь. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, надо не наблюдать, как везет остальным, а воспитывать в себе чувство благодарности за то, что мы уже имеем: родные и близкие, здоровье, свобода, работа. Нужно ценить свое место в жизни.  И быть благодарным за это.

Но как защититься  от чужой зависти

Так как человек может «сгореть» в огне не только своей, но и чужой зависти, любому из нас могут пригодиться приемы защиты от завистливых людей:

  • Не делитесь своими успехами и достижениями с потенциально завистливыми людьми.
  • Знайте, что просьба о помощи или каком либо совете может в значительной степени обезоружить завистника.
  • Можно попробовать войти к завистнику в доверие и как бы, между прочим, поведать, что несмотря на ваши видимые успехи, вы тоже имеете немало серьезных проблем.
  • Сталкиваясь с откровенной завистью, не стоит опускаться до грубого выяснения отношений, этим делу не поможешь, а только усугубишь ситуацию. Лучше просто дистанцироваться от завистника и не вступать с ним в контакт.

Рецепты против рабочего стресса.

Мы встаstres2ем, одеваемся, завтракаем и отправляемся в самое нездоровое место на свете, на работу. Рабочие стрессы бьют по самочувствию сильнее любых других. Рабочий стресс сильнее даже семейных и финансовых. Читайте рецепты против рабочего стресса:

  • Не делайте несколько дел одновременно. Так как это труд изматывающий, неэффективный и очень стрессовый.
  • Регулятор передыхайте. Справедливости ради скажем наш мозг работает циклами: поднапрягшись, требует передышки, учитывайте эту особенность нашего организма. Continue reading

Рецепты укрощения гнева

Каждый из нас чуть ли ни каждый день испытывает гнев. Как проявляется гнев в нашей жизни – мы обижены, оскорблены, рассержены, агрессивныgnev, в бешенстве, злимся, и очень важно научиться давать гневу конструктивный выход, ни портя отношений, ни собственного здоровья. Да именно гнев влияет на ваше здоровье разными способами. Если сдерживать кипящие в душе страсти, в крови растет уровень гомоцистеина, который связан с развитием ишемической болезни, одновременно повышается холестерин и подскакивает артериальное давление, учащается, сердечные сокращения и угнетается иммунная система. Хроническая озлобленность грозит депрессией и даже инфарктом миокарда. Этот риск можно снизить значительно, научившись выпускать пар с помощью следующих рекомендаций.

Необходимость укрощения гнева нужно подходить как ежедневной зарядке — не всегда легкой но, безусловно, полезной для вас и ваших близких. Continue reading